Masaj yağları

Sevgili arkadaşlarımız, afrodizyak içeren masaj yağları ve fiyatları hakkında bilgileri bu yazımızda bulabileceksiniz.

Masaj, vücut dokularını manipüle etmenin bilimsel bir yöntemi olarak tanımlanmaktadır Masaj elle birebir olarak uygulanan fizyolojik ve psikolojik etki yaratır. Masaj vücudu rahatlatıp gevşetir, ağrıları uyuşturur Pek çok masaj çeşitleri olduğu gibi pek çok masaj ürünleri var. Kimi ağrılar için, kimi cinsel uyarıcı olarak kimi de vücudu gevşetip rahatlatmak amacıyla.

Kuru cilde bakım önerileri

Kuru ciltleri besleyici bakım

Cildinizde âdeta bir numara küçükmüş gibi bir gerginlik hissi varsa siz kuru bir cilt tipine sahipsiniz demektir. Bunun nedeni, alt tabakalardaki sebum seviyesinin düşük olması ve üst seviyelerde az nemlenme olmasıdır. En iyi durumda, yıkadıktan sonra, cildinizde gerginlik ve kaşıntı hissedebilirsiniz. En kötü durumda ise cildinizde pullanma, kirpiklerinizde kepek, çizgi ve kırışıklıklarla birlikte erken yaşlanma belirtileri görülebilir. En iyi görünümü elde edebilmek için düzenli bir bakım gerekmektedir.

Kuru ciltler için özel bakım

Kuru ciltlerde aşırı sabun ve tonik kullanımı sorunlar yaratabilir. Ayrıca aşırı güneş ışınları, soğuk rüzgâr ve ısıtma sis-temleri de cilt üzerinde ters etki yapabilir. Bu etkilerden dolayı cildin nem seviyesini artıracak hassas bir bakım uygulamanız gerekir. Bu, güzel noktaları ortaya çıkartacak, cildinizi yumuşak ve esnek tutacaktır.

A 1 Bir pamuğu, yağlı göz temizleyicisine batırırı ve göz çevresini silin. Bu yağlı ürün aynı zamanda hassas göz çevresinin yumuşamasını da sağlayacaktır. Ancak miktar çok önemlidir, eğer bu bölgeye aşırı yağlı bir ürün uygularsanız şişkinlik ve rahatsızlık gibi sonuçlar ortaya çıkabilir.

A 2 Eğer geride kalan inatçı makyaj kalıntıları varsa onları, yağlı göz temizleme ürününe batırılmış bir kulak temizleme çubuğuyla temizleyebilirsiniz. Temizleyicinin göze temas etmemesine büyük özen gösterin. Ancak kalıntıları temizlemek için kirpiklere olabildiğince yakın çalışmak zorunda kalabilirsiniz.

A 3 Cildinizin tam olarak temizlenmesi büyük önem taşıdığından krem temizleyici kullanın. Bir pamuk yardımıyla temizlemeden önce, temizleyiciyi birkaç dakika cildinizde bırakın. Cildi gerip çizgi oluşumuna neden olmamak için yukarı doğru hareketlerle temizleyin.

A 4 Kuru cilt sorunu yaşayan birçok kadın, ciltlerindeki suyu hissedememekten şikâyet eder. Siz yine de fazla temizleyiciyi yok etmek ve cildinizi canlandırmak için yüzünüzü soğuk suyla yıkayabilirsiniz. Bu aynı zamanda kan dolaşımına da yardımcı olur.

A 5 Son olarak nemlendirici bir krem uygulayın. Akıcı bir losyon yerine yoğun bir kremi tercih edin. Çünkü bu tarz kremler, sudan daha fazla yağa sahiptir ve nemi artırır. Makyajı uygulamadan önce nemlendiricinin nüfuz etmesi için birkaç dakika bekleyin.

Kendimize masaj yapmak

Kendi kendine masaj

Başka birinin yaptığı masaj, kendi kendine uygulanan masaja göre daima daha iyi sonuç verir. Fakat insanın kendine masaj yapması da aynı şekilde gevşetici bir etki yaratır. Bedensel faaliyetlerin yavaşlaması kadar masaj hareketlerinin kendisi de gevşemeye yardımcı olur. Ayrıca kendi kendine masajın önemli bir avantajı daha vardır: bu masaj neredeyse her an, her yerde uygulanabilir. Bazıları bu tip bir uygulama için uzun bir banyo ya da sauna seansının rahatlatıcı ortamını tercih ederken, diğerleri ofiste ya da televizyon karşısında kendilerine masaj yapmaktan hoşlanırlar. Hatta bu ikinci grup için kendi kendine masaj oldukça pratik bir uygulama olabilir, çünkü yüze ve omuzlara yapılan masaj sırasında soyunmaya gerek yoktur. Kendi kendine masaj tekniklerinin birçoğu, ulaşılması kolay olan ve masajın etkisinin en yoğun hissedildiği omuz ve yüz bölgesine uygulanır.

Yüz ve Baş

Yorgun ya da gerginken yüze masaj yapmak, neredeyse içgüdüsel sayılabilecek bir uygulamadır. Oldukça ince ve düz olmalarına rağmen yüz kasları, gerilerek sertleşmeye müsaittir ve bu yüzden, bu bölümde anlatılan masaj hareketlerinden büyük fayda görür. Rahatlatıcı bir nitelik taşıyan masaj hareketleri, aynı zamanda arındırıcı özellikleriyle cilt ve dokulara etki eder. Yüz masajı sırasında yumuşak hareketlerle ve ağır bir tempoyla çalışın ve daha kolay gevşeyebilmek için gözlerinizi kapalı tutun.

Nerede oturmanız gerekir?

Sırtınızı destekleyen rahat bir sandalyede oturun. Kollarınızı iki yanınızda  serbest bırakın ya da önünüzdeki bir masaya dayayın. Bazıları için bu hareketleri yerde ya da yatakta uzanırken uygulamak daha rahat olabilir.

Alın ve Şakaklar

İki ya da üç parmağınızı aynı anda kullanarak dairesel hareketlerle masaj yapın. Masajı alnınızın tamamını kapsayacak şekilde tekrarlayın. Parmak uçlarınızın düz durmasına ve masaj sırasında hafifçe bastırmaya özen gösterin.

Kendinizi masaja hazırlayın

Masaj için sessiz ve sakin bir yer seçin,  Masaj seansınızı bölebilecek her türlü uyarımdan kaçının: telefonlarınıza telesekreterinizin cevap vermesini sağlayın (ya da telefonun fişini prizden çekin); kapı zilini önemsemeyin (ya da bırakın, kapıya başkaları baksın), Masajı sıcak bir banyo, duş ya da sauna sonrasında uygulamak, masajın rahatlatıcı ve gevşetici gücünü artırır.

Sakinleştirici, fakat duygusal çağrışımlarla dikkatinizi dağıtmayacak bir müzik seçin, Üşümemek için vücudunuzu havlularla iyice sarın ve gerekirse oda sıcaklığını artırın, Masaj sırasında az miktarda yağ ya da nemlendirici krem kullanın.

2.Alın masajını tamamladıktan sonra, parmak uçlarınızı şakaklarınıza götürerek aynı dairesel hareketlerle masaj yapmayı sürdürün.

Basınç Noktaları

Yüz ve baş masajı, kafa derisine yapılan masajla sona erer. Parmaklarınızı aralayarak başınıza yerleştirin. Masaja başın üst noktasından ya da yan  kısımlarından başlayabilirsiniz. Uygulama sırasında başparmaklarınızı kullanmayın. Parmak uçlarınızla bastırarak küçük dairesel hareketlerle kafa derisine masaj yapın. Yer değiştirmeden önce birkaç saniye boyunca aynı bölgeye masaj yapmayı sürdürün. Daha sonra parmaklarınızı kaydırın ve bu şekilde kafa derisinin tamamını kapsayana dek masaja devam edin.

Çene Kasları

Çene kasları kulağın hemen önünde, yanak kemiğinin bir parça altında yer alır. Çene açılıp kapandıkça kasların kemik üzerindeki hareketini parmaklarınızla hissedebilirsiniz. Masaj, genellikle bu kaslarda oluşan gerginliği gidermeye yardımcı olur. Orta ve işaret parmaklarınızı ya da orta ve yüzük parmaklarınızı kullanarak bu bölgeye masaj yapın. Masajı, parmak uçlarınızla hafifçe bastırarak ve küçük dairesel  hareketler çizerek uygulayın.

Boyun Arkası ve Baş

Sırtın üst kısmıyla omuzlardan kafatasının başladığı noktaya kadar uzanan kaslar, boyunun arka bölümünden geçer. Başın dik durmasını ve hareket etmesini sağlayan bu kaslar, aynı zamanda omuzların hareketinde de önemli bir rol oynadıklarından, çoğunlukla yorgun ve sert olurlar. Bu bölgeye yapılan masaj oldukça rahatlatıcıdır ve kas gerginliğine bağlı oluşan baş ağrısını gidermeye yardımcı olur.

Nerede Oturmanız Gerekir?

Boynun arka kısmıyla başa masaj yaparken, yüz masajı sırasında oturduğunuz gibi oturabilirsiniz. Rahatça arkanıza yaslanın ve vücut ağırlığınızı sandalyenin arkalığına yaslayın.

Masaj

1.Ellerinizi boynunuzun arkasına koyun. Parmaklarınızı birbirine bitiştirerek yere paralel tutun ve boynunuzun hem yan, hem de arka tarafındaki kasları örtecek şekilde yerleştirin. Kendinize biraz zaman tanıyarak bölgenin tamamına masaj yapın. Masaj sırasında parmaklarınızla dokulara bastırın ve masajı küçük dairesel hareketlerle uygulayın.

2.Parmak uçlarınızı, boynunuzla başınızın birleştiği noktada yer alan kemiksi çıkıntının hemen altına yerleştirin. Bu kemiksi çıkıntı, tüm kasların kemiğe bağlandığı noktayı belirler ve masaja oldukça müsait bir bölgedir. Parmaklarınızı yere dik duracak şekilde bu bölgeye yerleştirin. Parmak uçlarınızın başınızın tepe noktasına dönük olmasına dikkat edin. Dokularla kemiklere masaj yaparken parmak uçlarınızla bastırın ve daha önce belirtilen küçük dairesel hareketleri uygulayın.

3.Parmaklarınızı aralayın ve kafatası üzerinde bir parça daha yukarıya yerleştirin. Parmak uçlarınızla bastırarak kafa dersini kavrayın. Aynı dairesel hareketlerle masaj yaparak kafa derisinin kafatası üzerinde hareket etmesini sağlayın. Bu masaj rahatlatıcı olmasının yanı sıra, kafa derisindeki kan dolaşımını iyileştirmesi açısından da önemlidir.

4.Parmaklarınızı başınızın “gerisine getirerek kafa derisine uyguladığınız masajı sürdürün. Aynı şekilde dairesel hareketlerle masaj yapmaya devam edin, fakat dairelerin büyüklüğünü daha geniş bir alanı kapsayacak şekilde değiştirin. Daha önceki masaj hareketlerinde uyguladığınız basıncı sürdürerek kafa derisinin kafatası üzerinde hareket etmesini sağlayın. Hareketi ağır bir tempoyla ve düzenli bir ritimle uygulayın.

Omuzlar

Endişe, ruhsal gerginlik, duruş bozukluğu ya da yorgunluk, omuz kaslarının sertleşmesine ve ağrımasına neden olabilir. Omuz masajı kolayca uygulanabilir ve bu bölgedeki kasların gevşemesine yardımcı olur. Masaj kendi başına uygulanabilir; baş ve boyun masajıyla birleştirilmesi şart değildir. Bu masajın en önemli avantajlarından biri de, soyunmaya gerek kalmadan uygulanabilmesidir.

Nerede Oturmanız Gerekir?

Rahat bir sandalyede dik oturun ve sırtınızı sandalyenin arkalığına yaslayın. Dirseklerinizden birini elinizle destekleyin ve yukarıdaki elinizin diğer taraftaki omza rahatça uzanabilmesi için gerekirse hafifçe itin.

Elin Duruşu

Parmaklarınızı omzun arka kısmına yerleştirin. Elinizin tabanını, yani bileğe yakın kısmını omzun ön tarafında tutun ve başparmağınızın avucunuza ve işaret parmağınıza yakın durmasına dikkat edin.

Masaj

Omuz kaslarınızı parmaklarınızla elinizin tabanı arasında sıkıştırın. Basıncı kaslardaki gerilime uygun seviyeye gelene kadar kademeli olarak artırın. Kas dokusunu sıkıştırırken omzunuzun ön tarafında ya da köprücük kemiği üzerinde fazla basınç oluşturmamak için elinizi doğru bir şekilde yerleştirmeye dikkat edin. Bu şekilde birkaç saniye kadar bekleyin. Kasları sıkarken parmaklarınızı yukarı doğru kaydırmaya başlayın. Başlangıçta aynı basıncı uygulamaya devam edin, parmak uçlarınız omzun üst noktasına ulaşırken basıncı kademeli olarak düşürün. Parmaklarınızı yavaşça kaydırarak omuzdan uzaklaştırırken cildinizi kıstırıp canınızı acıtmaya dikkat edin. Bu hareket boyunca elinizin tabanının aynı noktada kalmasına özen gösterin. Daha sonra parmaklarınızı başlangıç konumuna gelirin ve hareketi tekrarlayın.

Eller

El masajı hem oldukça gevşetici ve rahatlatıcıdır, hem de kan dolaşımını iyileştirerek kasların ve dokuların daha iyi beslenmesini sağlar. Aynı zamanda eklemleri ve avuç içiyle parmaklardaki küçük kasları da rahatlatır.

Bu tip uygulamalar eklem iltihabı ve romatizma gibi rahatsızlıklarda büyük fayda sağlayabilir. Özellikle uygun krem ve yağlarla birlikte uygulandığında el masajı ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Masajın etkisini artırmak için ellerinizi masaj öncesinde birkaç dakika kadar sıcak suda bekletebilirsiniz.

Elinizle parmaklarınızın ön ve arka yüzlerinde refleks noktaları bulunur. Bu refleks noktalan, tıpkı ayaklarda bulunan refleks noktalan gibi vücuttaki enerji kanallarıyla ilintilidir. Bu anlamda el masajının vücut enerjisini dengeleyici bir özellik taşıdığı da söylenebilir.

Nerede Oturmanız Gerekir?

Rahat edebileceğiniz bir yerde, örneğin bir sandalyede, koltukta ya da yatakta oturun. Ellerinizi kucağınıza ya da önünüzdeki bir masaya koyun. Ellerinizi kaldırıp kendinize yakın tutmaya gerek görmüyorsanız, katlanmış bir havlu ya da bir yastık kullanarak ellerinizi destekleyin.

Masaj

1.Masaj yapacağınız eli, avuç içi yere dönük olacak şekilde tutun ve diğer elinizin parmaklarıyla destekleyin. Masajı uygulayan elin başparmağıyla diğer elin sırtına bir dizi kısa sıvazlama hareketiyle masaj yapın. Hareketler dairesel ya da doğrusal olabilir. Rahatsızlık vermemeye dikkat ederek mümkün olduğunca yüksek bir basınç uygulayın.

2.Elinizi ters çevirerek, bu kez başparmağınızla avuç içine masaj yapın. Masaj için küçük dairesel hareketleri tercih edin. Bölgede, elin diğer tarafına oranla çok daha fazla kas bulunduğundan, basıncı bir parça artırabilirsiniz. Uygulamaya parmakların olduğu kısmı da dahil edebilirsiniz.

3.Elinizi yeniden ters çevirerek parmaklarınızın üst kısmına masaj yapın. Masaj yapmak istediğiniz parmağı, diğer elinizin parmaklarıyla kavrayın. Başparmağınızın üstte, diğer parmaklarınızın destek sağlamak için altta durmasına özen gösterin

4.Bir miktar basınç uygulayarak başparmağınızı önce geriye, sonra ileriye doğru hareket ettirin. Bunu yaparken başparmağınızı önce orta eklemden bükmeye, sonra da düzleştirmeye dikkat edin. Bu hareketi parmağın tamamı boyunca birkaç kez tekrarlayın. Daha sonra aynı masajı diğer parmaklara da uygulayın. Masajı parmaklarınızın iç tarafına da uygulamak isterseniz, elinizi ters çevirerek hareketi tekrarlayabilirsiniz.

Ön Kol

On kolun üst ve alt kısımlarında yer alan iki farklı kas, elinizle bir şey tutarken ya da bileğinizi herhangi bir yöne doğru bükerken faaliyet halindedir. Bu yüzden bu kaslar her türlü harekette ve sporda aktif durumdadır. Bunun sonucunda ön kol kasları yorgunluk yüzünden sertleşir ve hemen her zaman masajdan fayda görür. Masaj, bu bölgede biriken zararlı maddeleri vücuttan atmaya ve kasları gevşetmeye yarar.

Dış Ön Kol: Başparmak Basıncı

1. Rahat bir sandalyeye ya da tabureye oturun. Başparmağınızı ön kolunuzun üst tarafına yerleştirin. Parmağınızın cilde bitişik durmasına özen gösterin ve diğer parmaklarınızı kolunuzun çevresine sarın.

2.Başparmağınızla basınç uygulayın. Aynı anda diğer parmaklarınızı da ters yönde bastırarak ön kolunuzu sıkıştırın. Başparmağınızla küçük bir daire çizin ve basıncı bir süreliğine kesin. Daha sonra başparmağınızla kasları yeniden sıkıştırın ve dairesel hareketi tekrarlayın.

3.Elinizi ön koldaki başka bir bölgeye yerleştirerek hareketi yeniden uygulayın. Bu şekilde ön kolun tamamına masaj yapın. Eğer ön kol kaslarınız fazla sertse ya da gelişmişse başparmağınızı hafifçe bükerek uyguladığınız basıncı artırabilir, dairesel hareketi de aynı şekilde bükülü parmağınızla uygulayabilirsiniz.

Dış Ön Kol: Parmak Basıncı

1.Ön kolunuza başparmağınız yerine diğer parmaklarınızın ucuyla da masaj yapabilirsiniz. Bunun için kolunuzun dirsekten aşağıda kalan kısmını diğer taraftaki elinizle tutun. Bu sırada başparmağınızın ön kolunuzun iç kısmında, diğer parmaklarınızın ise dış kısmında kalmasına dikkat edin.

2.Parmaklarınızın bitişik durmasına özen gösterin. Kolun dış tarafındaki parmaklarınızı kaslar üzerinde ileri geri hareket ettirin. Gerektiğinde parmaklarınızı bükerek basıncı artırabilir ya da düzleştirerek basıncı düşürebilirsiniz. Elinizi ön koldaki farklı noktalara getirerek aynı masaj hareketini uygulayın.

Tendonlar

Ön kol kaslarına ait tendonlar dirsek çevresinde bulunur. Bu tendonlar dirseğe bağlıdır ve dirsek ekleminin ön tarafında hissedilebilir. Tendonlara giden kan, kaslara oranla oldukça azdır. Bu anlamda masaj, kan dolaşımını iyileştirdiğinden tendonlar için çok faydalıdır. Tendonlara masaj yaparken başparmağınızla dairesel hareketler uygulayabilir ya da parmağınızı ileri geri hareket ettirebilirsiniz. Buna alternatif olarak, diğer parmaklarınızın ucuyla masaj yapmanız da mümkündür. Rahatsızlık yaratmamak için uyguladığınız basıncı kademeli olarak artırmanızda fayda vardır.

Alternatif Uygulamalar

Ön kol masajı uygularken kolunuzu havada tutmak yerine kucağınıza yaslayarak daha rahat edebilirsiniz. Kaslar üzerine düz olarak yerleştirdiğiniz başparmağınızla basınç uygulayın. Masajı küçük dairesel hareketlerle gerçekleştirebilir ya da başparmağınızı ileri geri hareket ettirebilirsiniz.

İç Ön Kol

1. Ön kolunuzun iç tarafına masaj yapmak için kolunuzu çevirin. Başparmağınızı kolunuzun iç tarafına, diğer parmaklarınızı ise dış tarafına yerleştirin. Kolunuzu parmaklarınız arasında sıkıştırın. Başparmağınızla masaj yaparken uyguladığınız basıncı korumaya dikkat edin.

2.Başparmağınızla küçük daireler çizin. Her dairenin sonunda kısa bir süreliğine basıncı kesin. Daha sonra parmağınızı yeniden dokulara doğru bastırarak masaja devam edin. Masajı, ön kol bölgesinin tamamını kapsayana kadar sürdürün.

Ayak

Her ayak kavislidir ve yirmiden fazla kemikten oluşur. Ayaklar, vücudun tüm ağırlığını taşıyan ve aynı zamanda tampon işlevi gören oldukça karmaşık yapıda organlardır. Ayakkabılar içinde hareketsiz kalmak, aşırı hareket ya da sadece yürümek bile ayakları yorabilir. Çoğunlukla uzun süre ayakta kalmaya bağlı olarak ortaya çıkan ödem de, ayaklarla ilgili diğer bir sorundur. Ayak masajı ödemin dağılmasına ve dolaşımın düzelmesine yardımcı olur. Ayrıca bu masajın sadece ayak üzerinde değil, tüm vücut üzerinde canlandırıcı bir etkisi vardır. Bunun nedeni, ayaklarda bulunan ve farklı organlarla ya da bölgelerle ilintili olan refleks nokta larının masajla uyarılmasıdır.

Nerede Oturmanı Gerekir?

Masaj: İki parmağı birlikte kullanarak

Bir sandalye ya da tabureye oturun. Ayaklarınızdan birini diğer taraftaki dizinizin üzerine rahatça koyabilmek için sandalyenin yüksekliğinin size uygun olduğundan emin olun. Bu masaj hareketini, yerde oturarak da uygulayabilirsiniz. Otururken ayağınızın üst tarafına kolayca, sırtınızı zorlamaksızın ulaşabilmeniz gerektiğini unutmayın.

Ayağınızı iki elinizle birden kavrayarak başparmaklarınızı düzgün bir şekilde ayak tabanına yerleştirin. Sağ başparmağınızla dairesel bir hareket uygulayarak ve hafifçe bastırarak masaj yapın. Daha sonra basıncı kesin ve aynı hareketi bu kez diğer parmağınızla uygulayın. Parmaklarınızı dönüşümlü kullanarak tabanın tamamına masaj yapın. Parmaklarınız ağrıyan bir Baş, noktaya temas ederse, bu bölgedeki hassasiyet azalana kadar aynı noktaya masaj yapmayı sürdürün. Eğer ağrı rahatsız edecek kadar fazlaysa, o bölgeyi atlayın ve yer değiştirerek masaja devam edin.

Başparmaklardan birini kullanarak

İki başparmağı birlikte kullanmak yerine sadece bir tanesiyle de masaj yapabilirsiniz. Gövdenizi öne doğru fazla eğmenize gerek olmadığından, bu yöntem size daha kolay gelebilir. Başparmağınızın ucuyla bastırarak dairesel hareketlerle ya da öne doğru düz hareketlerle masaj yapın.

Ayağın Üst Kısmı

Benzer bir başparmak masajı, ayağın üst kısmında da uygulanabilir. Başparmağınızı kullanarak dairesel hareketlerle ya da öne doğru kısa ve düz hareketlerle masaj yapın. Masaj sırasında ister bir, ister iki parmağınızı birden kullanabilirsiniz. Bu masaj için ayağınızı dizinize dayamak yerine, önünüzdeki bir sandalyeye yaslamayı tercih edebilirsiniz.

Ayakla ilgili sorunlar

Ayaklar, uzun süre ayakkabı içinde kalmaktan yorulabilirler. Bu yüzden ayağınızın biçimine uygun olmayan ya da fazla küçük olan ayakkabılardan kaçının. Uzun süre ayakta kaldığınızda ya da yürüdüğünüzde ayak bölgesinde biriken sıvı da yorgunluk nedeni olabilir.

Tüm vücudu ya da böbrek ve kalp gibi bazı organları etkileyen rahatsızlıklar da bacak ve ayaklarda ödeme neden olabilir.

Ayak mekanizmasındaki bozukluklar, örneğin düz tabanlık, ayaklarda ve başka bölgelerde ağrıya yol açabilir.

Uyarı

Masaj yaparken herhangi bir noktada ağrı hissediyorsanız, o noktaya masaj yapmayı kesin ve başka bir bölgeye geçin. Ayağınızın bazı kısımları, diğer kısımlarına oranla daha hassas olabilir. Fakat normal koşullarda bu hafif ağrının rahatsızlık verici bir boyuta ulaşmaması gerekir

Bölgesel kilo vermek

Farklı bölgedeki yağlarımıza farklı isimler takıyoruz peki yağları eritmek için ne yapmalı?

Gerçek şu ki, onlar aslında bel çevrenizde, pantolondan fışkıran fazla yağlar. Sevimli görünmelerini sağlayamazsınız, artık kurtulun yağlarınızdan!
Yan karın bölgesinde meydana gelen yağlanmalar herkesin olmasa da, birçok kişinin ortak problemi. Çünkü bu inatçı bölgenin çapını daraltmak pek kolay değil. Belki de bu nedenle sorununuza can simidi, aşk yastığı gibi sevimli isimler veriyor ve kabullenme yoluna gidiyorsunuz. Ama düşük bel modası oyununuzu biraz bozdu sanki… Herkesin can simidi gözler önüne serildi. Onlardan nasıl kurtulacağınıza gelecek olursak; uzmanlar, “biraz ondan biraz bundan” diyor…

Bölgesel zayıflama mümkün değil
Aşk yastıklarınız vücudunuzdaki yağlardan kurtulduğunuzda sizi terk edecek. Yani, ‘sadece o bölgeyi eritmek’ gibi sihirli bir formül yok. Bu nedenle, daha uzun bir zamana yayılan ve nihayetinde sağlıklı yaşamı hedefleyen bir çaba içine girmeniz gerekiyor. Bu çaba da hem kilo kontrolünü, hem egzersizi içeriyor.

Kilo kontrolü şart
En basitinden başlayalım. Kilo alıyorsanız, bu harcadığınızdan daha fazla kalori aldığınız anlamına geliyor. Bu kaloriler de yağ olarak vücudunuzda birikiyor. Yağlardan kurtulmak için, yediklerinizi gözden geçirmeniz ve bazılarını elimine etmeniz şart. Bunun için aç kalmanıza, açlık diyetleri yapmanıza gerek yok. Zaten uzmanlar da bu tip diyetlerin uzun vadede bir işe yaramadığı görüşünde birleşiyor.
Şekerli içecekleri, kurabiye, cips, çikolata barları gibi işlenmiş gıdaları, rafine unlu ürünleri, sağlıksız yağları mutfağınızdan temizleyerek işe başlayabilirsiniz. Bunların yerine et, balık, yumurta, bolca sebze, meyve ve tam tahıllı gıdaları tüketebilirsiniz. Bol bol su içmeyi de ihmal etmeyin. Unutmayın “diyet yapıyorum” yerine “sağlıklı yaşıyorum” derseniz her şey daha kolay olacak.

Kardiyo egzersizleri herkese lazım
Koşmak, yürümek, yüzmek, ip atlamak, bisiklet gibi kardiyo egzersizleri hem kilo vermenizi sağlar, hem de kardiyovasküler sisteminizi güçlendirir. Yani aşk yastıklarınızdan kurtulmak içn haftada birkaç seans kardiyo egzersizi yapmalısınız.

Kaslarınızı güçlendirin
Durumu, bilimsel detaylara girmeden şöyle özetleyebiliriz: Yağ ve kaslar pekiyi geçinemezler ve kaslar her zaman yağları döver! Bu nedenle haftalık planınızda kas dokularınızı güçlendirecek egzersizlere de yer verin. Tüm enerjinizi koşu bandında harcayacağınıza biraz da ağırlık aletlerine yönelin. Sayfalarımızda yer alan egzersizleri uygulayarak oblik kaslarını geliştirebilirsiniz. Bu bölgedeki kas dokusunu artırmak daha kısa zamanda sonuç almanızı sağlayacak.

YAN KARIN KASLARINI ŞEKLE SOKAN EGZERSİZLER

Yana köprü
Egzersize, matın üzerine yatıp, bacaklarınızı uzatarak başlayın. Yana dönün, kolunuzu dirsekten bükerek yere paralel olarak uzatın. Bacaklarınızı üst üste yerleştirin. Yerdeki kolunuzdan destek alarak gövdenizi yukarı kaldırın. Sadece ayaklarınız ve kolunuz yere değmeli. Vücudunuzu düz bir çizgi haline getirin ve pozisyonunu bozmadan ve karın kaslarınızı sıkarak 30-60 saniye durmaya çalışın. Sonra diğer elinizi yere koyarak bir de vücudunuzun diğer tarafıyla egzersizi tekrarlayın. Zamanla süreyi artırmaya çalışın.

Çaprazdaki ayağını yakala
Sırtınız dik bir şekilde yere oturun ve kollarınızla bacaklarınızı yanlara doğru açın. Elinizle çaprazındaki ayak parmaklarınıza dokunmaya çalışarak seri bir şekilde egzersizi tekrarlayın.

Dambılla yanlara eğilme
Elinize bir dambıl alın, kolunuzu yanda düz tutun. Diğer elinizi de belinize yerleştirin. Bacaklarınızı kalça hizasında açın. Dambılı tuttuğunuz yöne doğru, rahatça eğilebildiğiniz kadar esneyin. Doğrulup başlangıç pozisyonuna gelerek 30 kez tekrarlayın.

Masaj teknikleri

Asırlardan boyu masaj bir şifa aracı olarak kullanılmıştır. Masajın bilinen en eski zamanları Mısır firavunları dönemine kadar gitmektedir. Hiyerogliflerden edindiğimiz bilgilere göre o zamanın büyük firavunlarının yardımcılarına masaj yaptırdıklarını betimleyen resimler görebiliyoruz. Roma döneminde de Sezar ağrıyan başına masaj yaptırmaktadır çeşitli resimlerde.

Bugün en yaygın olarak bilinen İsveç masajı, klasik masaj tekniklerini içermektedir. Avrupalı bir bilim adamı tarafından 1900 lü yıllarda çeşitli rahatsızlıklara alternatif bir tedavi metodu olarak çeşitli masaj türlerini bir araya getirerek oluşturduğu İsveç masajı tekniği günümüzde yaygın olarak uygulanmaktadır. Açtığı okullarla, yetiştirdiği uzmanların bu masaj türünü geliştirmekte büyük katkıları olduğunu söyleyebiliriz.

Bunun yanında uzak doğu masajlarının oldukça popüler olduğunu söyleyebiliriz. Özellikle Thai masajı bunlar arasında en meşhur olan uygulama türüdür. Baskıların ve germelerin daha şiddetli olarak uygulandığı Thai masajında vücut tam bir esnemeye tabi tutulur. Özellikle eklem yerlerinin esnemesinde oldukça faydalı olduğunu söyleyebiliriz. Thai masajının popülaritesi aynı zamanda turizme de oldukça büyük katkılar sağlamış, uzak doğu ülkelerinin kalkınmasına fayda sağlamıştır. Günümüzde Avrupa ve Türkiye’de Thai masajı uzmanı insanlar çalıştırılmaktadır.

Refleksoloji de günümüzde oldukça popüler bir masaj uygulamasıdır. Bu masaj türünde ayaklarımızda bulunan bazı noktalara yapılan baskılarla gevşeme sağlanır. Vücudumuzdaki organların, ayaklarımızda bulunan bazı noktalarla direkt olarak ilişkili olduğu prensibine dayanarak, bu bölegelere yapılan okşama, ovalama ve baskılarla şifa sağlanmaya çalışılmaktadır. Refleksoloji özel bir uzmanlık gerektirmekte olup, bu konuda kendini geliştirmemiş insanların bu masaj türünü uygulaması yarar yerine zarar da getirebilir. Her masaj türünün kendine has etkileri bulunduğundan, terapiyi alacak müşterinin temel ihtiyaçları belirlenerek masaj yapılması tavsiye edilmektedir.

Aroma terapi ise masaj yağları kullanılarak yapılan masaj türüdür. Çeşitli bitkilerin özünden elde edilen meyve ve bitkilerin vücuda sürülmesi ve yaydırılması prensibine dayanan bu uygulama ile bitkilerin şifalı özellikleri kullanılarak çeşitli faydalar sağlama yoluna gidilmiştir. Aromaterapi her kişiye uygulanmaz. Özellikle alerjik reaksiyonlara karşı hassas bedenlerde aroma terapi uygulanmamalı yada alerjik olmayan masaj yağlarının kullanımına gidilmelidir.

Profesyonel masözlük

Günümüzde masaj uygulamalarını profesyonel olarak meslek anlamında gerçekleştiren bayan uzmanlara masöz denir. Bu mesleğe adım atmadan önce bilinmesi ve öğrenilmesi gereken pek çok kural ve uygulamalı eğitimler vardır. Bunlara sırası ile değinecek olursak; masaj eğitimini bugün 600 saate yakın uygulamalar ile milli eğitim bakanlığından alabilirsiniz. Kursu başarıyla bitirenlere sertifika verilmektedir. Bu sertifika ile pek çok yerde iş imkanı bulabilirsiniz. Bunlar arasında başlıca olanlar, masaj salonları, tatil köyleri, güzellik merkezleri ve spor tesisleridir.

Masöz

Masaj konusunda pek çok teknik bulunmaktadır. Günümüzde en çok bilinenler arasında, klasik masaj (İsveç masajı), aromaterapi, thai masajı bulunmaktadır. İyi bir masöz olmak istiyorsanız size tavsiyemiz birkaç tekniği üst düzey olarak bilmenizdir. Bu hep sizin daha iyi bir masöz olmanızı sağlar hem de daha kolay iş bulabilirsiniz. Pek çok insan masajı el yordamı ile öğrenip, bu şekilde iş bulmaya çalışmakta veya iş yerlerinde insanlar üzerinde pratik yaparak mesleğe adım atmaktadırlar. Biz bunu tavsiye etmiyoruz.
Öncelikle iyi bir eğitim almalısınız. Profesyonel bir masöz vücut bakımına dikkat etmelidir. Masaj yapmadan önce tırnaklar kısa olmalıdır. Masaj yapacağınız insana kötü kokmamak da çok önemlidir. Bu nedenle beden temizliğinize son dere dikkat etmelisiniz. Masaj, iki kişi arasında belirli bir süre ten alışverişine neden olmaktadır. Bu nedenle müşterinize karşı çok dikkatli olmalı, mesafenizi korumalı ve kişilik haklarını zedeleyici yakınlaşmalardan kesinlikle uzak durmalısınız. Sırf bu nedenle masaj sektörü en çok suistimal edilen meslek alanları arasında görülmektedir.  Bu nedenle müşterinizle aranızda geçecek bu özel anları sadece müşterinin sağlığına odaklanarak geçirmelisiniz.

Baş ve omuz masajı

BAŞ VE OMUZLAR

Masaj her zaman tüm vücudu kapsayacak şekilde uygulanmayabilir. Ufak bir bölgeye, örneğin baş ve omuz bölgesine uygulanan masaj da aynı oranda etkili ve rahatlatıcı olabilir. Bu bölge endişe ve stresten yoğun olarak etkilenir. Zaten duruş bozukluklarına bağlı olarak sertleşen omuz kasları, stres nedeniyle daha da ciddi bir düzeyde gerilebilir. Bunun sonucunda da sıkça rastlanan ve stresle ilintili olan baş ağrısı ortaya çıkar. Stres, aynı zamanda yüz kaslarının ve kafatası çevresindeki kasların da gerilmesine neden olur. Bu bölgelerdeki kas gerilimini rahatlatan masaj, sinirlere yapılan baskıyı ortadan kaldırır ve strese bağlı oluşan baş ağrısını azaltır. Bunun yanı sıra, yanak kemiklerine yapılan masaj, sinüslerin boşalmasına yardımcı olur.

baş ve omuz masajı

MASAJA BAŞLARKEN

Masaj hareketi, boynun yan kısımlarıyla omuzları kapsayan yumuşak sıvazlama hareketleriyle başlar. Bu hareket kasları gevşetip dokuları ısıtarak, bölgeyi daha yoğun masaj tekniklerine hazırlar.

KİŞİYİ MASAJA HAZIRLAMA

Farklı bir yöntem önerilmedikçe, omuzların arkasına ve enseye masaj yapabilmek için aşağıdaki pozisyonun tercih edilmesi gerekir.

Masaj yapacağınız kişinin yüzüstü uzanmasını sağlayın. Alın bölgesini katlanmış bir havluyla destekleyin. Eğer masaj yapacağınız kişi başını kendi elleriyle desteklerse ya da başını yan tarafa doğru çevirirse, destek kullanmanıza gerek kalmaz. Karın bölgesinin ve ayakların altına katlanmış bir havlu ya da ince bir yastık yerleştirin. Vücudun geri kalanını bir havluyla örtün.

NEREDE DURMANIZ GEREKİR?

Masaj masasının başucunda durun. Fazla eğilmemek için ayaklarınızı aralayarak ve dizlerinizi hafifçe bükerek vücudunuzu alçaltabilirsiniz. Masaj süresince sırtınızı dik tutmaya çalışın.

MASAJ

1.Ellerinizi omuzların üzerine yerleştirin. Başparmaklarınız aşağıda, diğer parmaklarınız yukarıda ve genel olarak tüm parmaklarınız ayaklara dönük olmalı. Parmaklarınız aynı zamanda, masaj yaptığınız kişinin omurgasına doğru hafif bir kavis yapmalı.

2.Herhangi bir basınç uygulamaksızın omuzların dışına doğru masaj yapın ve bu sırada parmaklarınızın açısını değiştirmemeye dikkat edin. Sıvazlama hareketini üst kola varıncaya kadar sürdürün.

3.Üst kola ulaştığınızda ellerinizin duruşunu değiştirin. Bu kez başparmaklarınızı omzun üstüne, diğer parmaklarınızı ise omzun altına yerleştirin. Parmaklarınızı omuzların kavsine uyacak şekilde hafifçe kıvırın.

4.Ellerinizi enseye doğru kaydırın. Bunu yaparken basınç uygulamayın.

5.Enseye ulaştığınızda ellerinizi düzleştirin ve başparmaklarınızı işaret parmaklarınıza bitiştirin. Sıvazlama hareketini başa doğru sürdürerek ellerinizi ensenin her iki yanında kaydırmaya devam edin.

 

6.Ensenin başla birleştiği noktaya vardığınızda ellerinizi kaldırın ve başlangıçtaki gibi omuzlara yerleştirin. Masaj hareketini tekrarlayın.

OMUZLAR: Yoğun Masaj

Omuzların üst kısmında bulunan kaslar çoğunlukla gergindir. Bu açıdan bakıldığında, omuz masajı, kas liflerini gevşetip esnettiği için oldukça faydalıdır. Omuzlar masaja çok iyi yanıt verir, bu yüzden masajın dozunu kaçırmak gibi bir risk nerdeyse yoktur.

NEREDE DURMANIZ GEREKİR?

Masaj masasının başucunda durmaya devam edin. Vücudunuzu alçaltın ya da ayaklarınızdan birini diğerinin bir parça gerisine yerleştirin. Her iki durumda da masaj sırasında kendi vücut ağırlığınızdan faydalanmanız mümkün olacaktır. Hareketi tamamlarken geriye doğru hafifçe eğilerek kasları yukarı doğru esnetebilirsiniz.

Dikkat!

Her ne kadar omuzlara aşırı dozda masaj yapılması gibi bir risk bulunmasa da, gereğinden fazla basınç uygulamamaya ya da çok hızlı masaj yapmamaya dikkat etmeniz gerekir. Gevşemeye adım adım yaklaşılır ve bunun için gereken süre kişiden kişiye değişir.

OMUZLARDAKİ GERGİNLİĞİN NEDENLERİ

Sekreterler ya da bilgisayar operatörleri gibi masa başında oturarak çalışan kişiler, çoğunlukla sırtlarının tutulduğundan ve dokunulduğunda acıdığından yakınırlar. Bu gibi durumlar¬da masaj, ağrının azaltılmasına yardımcı olabilir. Fakat asıl önemli nokta, sandalyenin masa ve bilgisayar ekranına göre doğru yükseklikte olmasını sağlamak ve bu sayede doğal olarak dik oturmaktır. Bilgisayar monitörü göz seviyesinde olmalı ve tam karşınızda durmalı, yana, aşağıya ya da yukarıya doğru hareket etmenize gerek bırakmamalıdır. İşi gereği günün büyük bir bölümünü tek bir noktada ayakta durarak geçiren kişilerin de, omuz tutulmasının hatalı duruştan kaynaklanabileceğini düşünmeleri gerekir.

MASAJ

1.Ellerinizi sağ ve sol omuzların üzerine yerleştirin. Başparmaklarınızın aşağıda, diğer parmaklarınızın yukarıda kalmasına dikkat edin. Tüm parmaklarınızın masaj yaptığınız kişinin ayaklarına dönük olmasına özen gösterin.

2.Avuç içlerinizi sıkıca kaslara doğru bastırın.

3.Kasları parmaklarınız arasında sıkıştırın. Uyguladığınız basıncı değiştirmeksizin ellerinizi kendinize doğru kaydırarak kasları esnetin. Cildi sıkıştırarak acı vermekten kaçının.

4Ellerinizi gevşetin ve hareketi tekrarlayın.

ALTERNATİF UYGULAMA

Masaj yaptığınız kişi alın desteği kullanmak yerine, başını istediği yana çevirerek desteksiz de uzanabilir.

BOYUN: Orta Yoğunluklu Masaj

Boynun arka tarafındaki kaslar, boynu sabit tutmaya ve başı desteklemeye yarar. Bu kaslar aynı zamanda, başı hareket ettirirken ya da omuzları kaldırırken kullanılan ana kaslardır. Bu kaslara yapılan masaj, kan dolaşımını iyileştirir ve gevşemeye yardımcı olur.

NEREDE DURMANIZ GEREKİR?

Masaj masasının yanında, masaj yapacağınız kişinin başına yakın bir yerde durun. Bu masaj hareketini, masaj yapacağınız kişi otururken de uygulayabilirsiniz.

Uyarı!

Masaj yapacağınız kişide herhangi bir kemik deformasyonu, örneğin eklem iltihabı mevcutsa, masaj sırasında özellikle dikkatli davranmanız gerekir. Bu ya da başka sebeple herhangi bir ağrı hissi oluştuğunda, bu bölgeye masaj yapmaktan kaçınmalısınız.

ALTERNATİF UYGULAMA

Masaj yaptığınız kişi başını elleriyle desteklemek istemeyebilir. Bu durumda alnını katlanmış bir havluyla destekle¬meniz yerinde olacaktır. Başı yana doğru çevirmek, bu masaj hareketi için uygun değildir.

MASAJ

1.Sadece tek elinizi kullanın. Başparmağınızı boynun bir tarafına, diğer parmaklarınızı da öbür tarafına yerleştirin. Parmaklarınızı gevşek ve mümkün olduğunca düzgün tutmaya çalışın.

2.Boynun yan tarafında ve gerisinde bulunan kasları parmaklarınızın arasında sıkıştırın. Elinizi hafifçe yukarı doğru kaldırırken kavrayışınızı bozmamaya dikkat edin.

3.Yanlışlıkla cildi kıstırıp acı vermemek için, dokuların parmaklarınızın arasından kaydığım hissettiğinizde basıncı azaltın. Elinizi yeniden başlangıçtaki noktaya yerleştirerek masajı birkaç kez tekrarlayın.

OTURARAK MASAJ

Eğer masaj yapacağınız kişi yüzüstü yatarak rahat edemiyorsa ya da uzanması için uygun bir yer yoksa, uzanmak yerine oturmayı tercih edebilir. Bu durumda kişinin bir taburede değil, bir sandalyede oturmasında fayda vardır. Çünkü sandalye sırtı daha fazla destekler ve omuzların kamburlaşmasını önler. Kullandığınız sandalyenin size uygun bir yüksekliğe sahip olmasına dikkat edin. Unutmayın ki, masajı etkili kılabilmek için öne eğilmenize gerek kalmamalıdır. Masaj yaptığınız kişinin arkasında, ama hafifçe yan tarafa doğru dönük durun. Bu şekilde bileğinizin düz durmasını sağlayın. Vücut ağırlığınızı ayaklarınız arasında eşit biçimde dağıtın.

OMUZLAR: Yoğun Masaj

Bu masajı uygularken, masaj yaptığınız kişinin oturması işinizi kolaylaştıracaktır. Fazla zamanınız yoksa ya da ortamda rahatça uzanılabilecek bir yer bulunmuyorsa, bu masaj ideal bir seçim olacaktır. Böylece bu masaj hareketi sadece evde değil, aynı zamanda evin dışındaki hemen her yerde kolayca uygulanabilir. Zorlanmadan uygulayabileceğiniz bu hareket, aynı zamanda oldukça rahatlatıcı bir masaj biçimidir ve omuzlardaki gerginliği ve ağrıyı kısa zamanda azaltabilir. Bu bölümde anlatılan omuz masajı, tüm bu özelliklerinden dolayı en sık tercih edilen masaj tekniğidir.

Masaj yaptığınız kişinin bir taburede değil, bir sandalyede oturmasını sağlayın. Çünkü sandalye sırtı daha fazla destekler ve gevşemeyi kolaylaştırır.

MASAJ

1.Ellerinizi omuzlara yerleştirin. Başparmaklarınızın omurga ile kürek kemiklerinin arasında, diğer parmaklarınızın ise gövdenin önünde kalmasına dikkat edin. Parmaklarınızın mümkün olduğunca düzgün durmasına özen gösterin.

2.Parmaklarınız arasında kalan kasları yukarı doğru sıkıştırın. Kasları yukarıya doğru iterken başparmaklarınızın kıvrılmamasına özen gösterin. Diğer parmaklarınızın da düzgün durması, ön kısımdaki dokulara gömülmemesi açısından önemlidir. Her iki omzu da aynı anda sıkıştırın.

3.Kasların ellerinizin arasından kaydığını hissettiğinizde, cildi kıstırarak acı vermemek için tutuşunuzu gevşetin. Başparmaklarınızı eski konumuna getirerek hareketi tekrarlayın.

BAŞ: Hafif Masaj

Faydalarına rağmen baş masajı ve yüz masajı genellikle fazla önemsenmez. Örneğin, kafa derisine yapılan masaj, gevşettiği halde çoğunlukla uygulanmaz. Alın bölgesinde genellikle kaş çatma hareketine bağlı olarak oluşan gerilim, bu bölgeye uygulanan yumuşak ve dinlendirici masaj harekeden sayesinde azaltılabilir. Yanak kemiği boyunca uygulanan masaj ise sinüslerin boşalmasına ve tıkanmasının önlenmesine yardımcı olur.

NEREDE DURMANIZ GEREKİR?

Masaj yapacağınız kişinin bir sandalyeye oturarak kollarını serbestçe yanlarda sallandırmasını ya da rahat edebileceği bir biçimde kucağına yerleştirmesini sağlayın. Sandalyenin arkasında ve yakınında durun. Sandalyedeki kişinin ensesine bir yastık ya da katlanmış bir havlu yerleştirin ve kendisinden başını hafifçe geriye doğru yaslamasını isteyin. Eğer bu şekilde rahat edemezse, havluyu kaldırın ve başını karnınıza ya da göğsünüze yaslamasına izin verin. Bu da işe yaramazsa, destek kullanmaksızın başını dik tutmasını sağlayın.

ALTERNATİF UYGULAMA

Hem ellerinizin, hem de masaj yaptığınız kişinin alnının büyüklüğüne bağlı olarak, iki yerine dört parmakla masaj yapmanız daha uygun olabilir. Bu durumda da alnın ortasından şakaklara doğru düz bir çizgide seyreden aynı sıvazlama hareketini uygulayın.

MASAJ

1.Bu masaj hareketlerini uygulamak için herhangi bir yağ kullanmanız gerekmez. İşaret ve ortaparmaklarınızı alnın ortasına yerleştirin. Parmaklarınızın yere paralel durumda olmasına ve az çok bitişik durmasına dikkat edin. Parmak uçlarınızla hafifçe bastırarak, parmaklarınızı doğrusal bir hareketle şakaklara doğru kaydırın. Hareketi düşük bir hızla uygulamaya, parmaklarınızı gevşek ve düzgün tutmaya dikkat edin. Şakaklara ulaştığınızda ellerinizi kaldırın. Hareketi baştan sona birkaç kez daha tekrarlayın.

2.Kafa derisine masaj yapmak için parmaklarınızı aralayın ve parmak uçlarınızla bir miktar basınç uygulayın. Bu masaj sırasında başparmaklarınızı kullanmayın. Küçük dairesel hareketlerle masaj yapmaya devam edin. Masaj sırasında kafa derisini kafatası üzerinde hareket ettirirken basıncı kesmeyin. Masaja, tüm kafa derisini kapsayacak şekilde devam edin.

3.Yanak kemiklerine masaj yaparken çok düşük bir basınç uygulamaya ve kısa hareketlerle çalışmaya özen gösterin. Burna yakın bir noktadan başlayarak, parmaklarınızı kulaklara doğru kaydırın. Dört parmağınızı birden kullanmak yerine, sadece üç parmağınızla masaj yapmayı tercih edebilirsiniz. Ancak başparmaklarınızı kesinlikle kullanmayın.

4.Çene masajı için işaret ve ortaparmaklarınızı, yanak kemiğinin biraz altında ve kulağın hemen önünde yer alan kemiğe yerleştirin. İlgili eklemi bulmak için, masaj yapacağınız kişiye ağzını açıp kapamasını söyleyin. Bu sayede kemiğin parmaklarınızın altında hareket ettiğini hissedeceksiniz. Çiğneme hareketinde kullanılan kaslar, bu eklemin tam altında yer alır ve genellikle gergin ve serttir. Biraz zaman ayırarak bu bölgeye masaj yapın. Küçük dairesel hareketlerle ve çeneye doğru uyguladığınız kısa ve düz hareketlerle masajı sürdürün.

OMUZLAR: Hafif Masaj

Bu bölümdeki hafif masaj, gevşemeyi sağlar ve yüz masajını tamamlar. Bu masaj, yüz masajının başında ya da sonunda uygulanabilir. Masaj yapacağınız kişi oturuyorsa, masajı bu duruma kolayca adapte edebilirsiniz ve diğer omuz masajı hareketleriyle birlikte uygulayabilirsiniz.

NEREDE DURMANIZ GEREKİR?

Masaj masasının başucunda, ellerinizi omuzlara rahatça koyabilmek için masaya belirli bir mesafede durun. Ayaklarınızı aralayarak ve dizlerinizi hafifçe bükerek vücudunuzu alçaltmanız gerekebilir. Masaj yapacağınız kişinin, elleri iki yanında kalacak şekilde sırtüstü uzanmasını sağlayın. Başının altına katlanmış bir havlu ya da bir yastık yerleştirin ve bacaklarına bir havlu örtün.

MASAJ

1.Ellerinizi her iki yanda omuzların dış tarafına yerleştirin. Ellerinizi kıvırın ve başparmaklarınızı avuçlarınıza yakın tutmaya özen gösterin. Omuz çevresine ve omuzdan boyuna doğru masaj yapın.

2.Omzun üst kısmına masaj yapmaya başladığınızda başparmaklarınızı öne, diğer parmaklarınızı arkaya geçirin. Boyuna doğru masaj yaparken, ellerinizin vücut kıvrımlarını takip etmesine izin verin. Uyguladığınız basıncı çok düşük tutmaya ve ağır bir tempoyla çalışmaya özen gösterin.

3.Boyuna yaklaştığınızda başparmaklarınızı yeniden avuçlarınıza bitiştirin. Parmaklarınızı ense üzerinden geçirerek masajı boyun çizgisi boyunca başa doğru sürdürün. Başparmaklarınızı herhangi bir basınç uygulamaksızın boyunun iki yanında kaydırın.

 

4.Boyunla başın birleştiği yere ulaştığınızda ellerinizi kaldırın ve hareketi baştan sona birkaç kez daha tekrar edin.

5. Hem sağ, hem de sol elinizin parmaklarından üçünü ya da dördünü burnun iki yanına yerleşürin. Parmak uçlarınızın yanak kemiğinin hemen altına gelmesi için parmaklarınızı kıvırın. Hafifçe bastırarak parmaklarınızı yanak kemiği boyunca kulaklara doğru kaydırın. Kulağa gelmeden hemen önce basınç uygulamayı kesin ve ellerinizi kaldırın. Hareketi baştan sona birkaç kez tekrarlayın.

6. Parmaklarınızı belirgin olan kemiğin üzerine yerleştirerek ve masaj yapacağınız kişiden ağzını açıp kapamasını isteyerek çene ekleminin yerini bulun. Eklemin hareket ettiğini hissedeceksiniz.

Orta ve işaretparmaklarınızın ucuyla hafifçe bastırarak kulaklardan alt çeneye doğru küçük daireler çizin ya da doğrusal hareketlerle masaj yapın.

Baldır masajı

BALDIR KASI: Orta Yoğunluklu Masaj

Alt bacaktaki kan dolaşımını canlandırmak için orta yoğunluklu bir masaj hareket uygulanır. Bu hareket aynı zamanda bacakta, özellikle de ayak bileklerinin çevresinde oluşan ödemi azaltır. Uygulanacak basıncın miktarı, elde edilmek istenen etkiye göre ayarlanmalıdır. Hafif bir masaj ödemi azaltmaya yararken, daha yüksek basınçlı bir masaj, kan dolaşımını hızlandırır. Bu masaj hareketi her iki durumda da oldukça rahatlatıcı bir etkiye sahiptir.

ALT BACAKTA KAN DOLAŞIMI

Alt bacaktaki kan dolaşımının yavaş olması, hareketsizlikten ya da uzun süre ayakta durmaktan kaynaklanır. Hamilelik süreci bu tip sorunlara yol açabilir. Kilo artışına ve az harekete bağlı olarak alt bacak bölgesinde yaşanan dolaşım sorunları, çoğunlukla kramp ve spazmlar halinde kendini gösterir.

Yavaş kan dolaşımı, damarlarda ve çevresindeki dokularda tıkanıklığa neden olur. Bu durumun sıkça rastlanan sonuçlarından biri de varis oluşumudur. Varisli bölgelerde dokunmaya bağlı olarak rahatsızlık ve ağrı hissedilir. Bilek çevresindeki retensiyon yavaş kan dolaşımının bir diğer sonucudur.

baldır masajı

Uyarı

Masaj yapacağınız kişide kalp rahatsızlığı gibi ciddi bir sağlık sorunu ya da varis varsa, bu masajı uygulamak tehlikeli sonuçlar doğurabilir.

MASAJ

1.Ellerinizi baldırın iki yanma yerleştirin. Avuç içlerinizin ve parmaklarınızın alt bacak kaslarına paralel olmasına dikkat edin. Masaja ayak bileğinin hemen üstünden başlayın ve yukarıya, uyluğa doğru sıvazlayın. Aynı sıvazlama hareketini dizin arkasına, yani uyluğun başlangıcına gelinceye kadar sürdürün. Sonra ellerinizi kaldırarak ya da hafifçe kaydırarak yeniden başlangıç noktasına getirin.

2.Baldır boyunca uygulanan bu kısa masaj hareketini birkaç kez tekrarlayın. Her iki elinizin avuç içi ve parmaklarıyla eşit düzeyde basınç uygulayın. Dizin arkasına geldiğinizde basıncı azaltın.

3.Yine masaj masasının ayakucu tarafında durarak uygulayabileceğiniz, yukarıdakine alternatif ya da ek olarak düşünülebilecek bir masaj hareketi daha vardır. Masaj yaptığınız kişinin bacağını kaldırın ve dizden hafifçe bükülmesine izin verin. Özellikle de dizinde eklem iltihabı olan birine masaj yaparken bu hareketi çok dikkatli uygulayın. Bacağın alt kısmını bir elinizle destekleyin. Böylece bilek bölgesinde oluşan herhangi bir ödemin, bacak boyunca dize doğru dağılmasını sağlamış olursunuz. Şimdi diğer elinizle bacağa masaj yapın. Bilekten ya da bileğin hemen üstünden başlayın ve elinizi dizin arkasına doğru kaydırın. Yukarı doğru ilerlerken kası hafifçe sıkıştırın.

4.Dizin arkasına ulaş-tığınızda başlangıç noktasına geri dönün masaj hareketini tekrarlayın.

BALDIR KASI: Yoğun Masaj

Baldır bölgesinde meydana gelen kasılmalar, bu bölümde anlatılacak olan esnetme ve sıkıştırma hareketiyle azaltılabilir. Masajdaki sıkıştırma hareketi kaslardaki kan dolaşımına iyi gelir ve alt bacakta oluşan şişliğin giderilmesine yardımcı olur.

NEREDE DURMANIZ GEREKİR?

Masaj masasının yanında durarak ellerinizi masaj yaptığınız kişinin baldırına koyun. Bunu yaparken sırtınızı zorlamamak için koltuğa yeterince yakın durmaya çalışın. Ellerinizi yerleştirirken başparmaklarınızın baldırın dış tarafında, diğer parmaklarınızın ise iç tarafında kalmasına dikkat edin.

MASAJ

1.Baldır kasını parmaklarınızın arasında hafifçe sıkıştırın ve bunu her iki elinizle eş zamanlı olarak yapın. Kasları yumuşak bir şekilde tutmayı sürdürürken lifleri esnetmek için hafifçe yukarı doğru kaldırın.

2.Bu şekilde birkaç saniye kadar bekledikten sonra parmaklarınızı gevşeterek kası serbest bırakın, fakat ellerinizi bacak üzerinde tutmaya devam edin. Sıkıştırma ve kaldırma hareketini baldır kasının  tamamı  boyunca birkaç defa tekrarlayın.

BALDIR KASI: Canlandırıcı Masaj

Baldır kasına uygulanan canlandırıcı masaj, kesme ve avuçlama gibi vuruş esasına dayalı hareketler içerir. Bu masaj harekeden, uyarıcı etkilerinden dolayı, spor gibi kasları zorlayıcı faaliyetlerden önce uygulanabilirler. Ayrıca bu hareketleri genel bacak masajı uygulamanızın bir parçası haline de getire-bilirsiniz. Oldukça yoğun etkiye sahip olan bu masaj tekniklerini siyatik ya da varis şikayeti olan kişilere uygulamanız sakıncalı olabilir. Canlandırıcı masaj sonrasında sinirleri ve kasları yumuşatmak için hafif sıvazlama tekniklerinden faydalanabilirsiniz.

NEREDE DURMANIZ GEREKİR?

Masaj masasının yanında ayakta durun. Masaj hareketini uygulayabilmek için hafifçe öne doğru eğilin. Bunun yerine ayaklarınızı yanlara doğru açarak ve dizlerinizi hafifçe bükerek de vücudunuzu alçaltabilirsiniz.

KESME

Bu tekniği uygularken ellerinizi avuç içleriniz birbirine bakacak ve serçeparmaklarınız baldıra yakın duracak şekilde tutun. Parmaklarınızı açın ve ellerinizden birinin serçeparmağıyla kaslara hafif bir darbe indirin. Elinizi bilekten hareket ettirerek kaldırın ve aynı anda diğer elinizin serçeparmağıyla benzer şekilde dokulara vurun. Ellerinizi dönüşümlü kullanarak birkaç saniye kadar aynı bölgede çalışın. Daha sonra masajı baldırın diğer kısımlarında da tekrarlayın.

AVUÇLAMA

Avuçlama olarak bilinen bu tekniği uygulamak için parmaklarınızı bitiştirerek her iki elinizi de küçük bir top tutuyormuş gibi kıvırın. Bir elinizle dokulara hafifçe vurun. Vuruş sırasında çıkan sesin tok ve yankılı olması gerektiğini unutmayın. Elinizi kaldırırken, bu kez diğer elinizle aynı yere vurun. Bu dönüşümlü vuruş hareketini birkaç saniye boyunca sürdürün. Bu şekilde bütün baldırı kapsayana kadar masaj yapmaya devam edin. Masaj sırasında düşük bir basınç uygulayın ve oldukça ağır bir tempoyla çalışmaya özen

AYAKLAR: Sıkıştırma

Gün boyunca yorulmalarına rağmen ayaklar, vücutta genellikle en fazla ihmal edilen bölgedir. Bu açıdan bakıldığında ayak masajının gerçekten de hak edildiği söylenebilir. Genel kanının aksine, ayak masajı, şaşırtıcı derecede zevk verebilir. Fakat unutulmamalıdır ki, ayaklar oldukça hassas organlardır ve bu yüzden bazı insanlar ayaklarına dokunulmasından hoşlanmayabilir.

NEREDE DURMANIZ GEREKİR?

Bu masaj hareketi için masaj masasının ayakucunda durun. Sıvazlama hareketi¬ni her iki elinizle dönüşümlü olarak uygulayabilmek için masaj koltuğuyla aranız¬da yeterince mesafe bırakmaya dikkat edin. Uygulama süresince sırtınızı dik tutun ve omuzlarınızı öne doğru düşürmemeye özen gösterin. Aksi halde omuzlarınızın aşırı yüke maruz kalacağını unutmayın.

MASAJDAN KAÇINILMASI GEREKEN DURUMLAR

Masaj yaptığınız kişinin ayak bölgesinde hassasiyet kaybı varsa ve bu yüzden uyguladığınız basınca anında tepki alamıyorsanız, masaj sırasında özellikle dikkat etmeniz gerekir.

Ayaklarında koşucu ayağı deformasyonu, ülser, mantar ya da siğil bulunan kişilere ayak masajı yapmak sakıncalıdır.

Ayaklarında eklem iltihabı bulunan kişilere masaj yapılabilir, fakat bu gibi durumlarda özellikle dikkatli davranmakta fayda vardır. Romatoid artrit hastalarında iltihabın oluştuğu dönemlerde masajdan kaçınmak, bu dönemlerin arasında kalan zamanda masaj yapmak yerinde olacaktır.

Ayaklar ödeme oldukça müsait organlardır. Eğer ödem belirli bir düzeyin üzerindeyse, masaj rahatsızlık hissi yaratabilir ve bu durumda masajdan vazgeçmek en iyisidir.

MASAJ

1.Bacağın alt kısmını, dizden bükülmesine izin vererek hafifçe kaldırın. Elinizi bileğin altına yerleştirerek destek sağlayın. Başparmağınızın üstte, diğer parmaklarınızın altta kalmasına dikkat edin. Özellikle de bilek bölgesinde ödem mevcutsa, bileği oldukça yumuşak bir şekilde kavramaya özen gösterin. Bacağı kaldırmak, biriken sıvının bilekten dize doğru hareket etmesine yardımcı olur. Bu anlamda, bilek bölgesinde ödem bulunan kişilere bu masaj hareketinin oldukça büyük faydası olacaktır.

2.Başparmağınız üstte ve diğer parmaklarınız altta olacak şekilde ayağı hafifçe sıkın. Elinizi aşağı doğru kaydırarak parmakların üzerinden geçirirken bu sıkı kavrayışı sürdürün.

3.Parmaklara yaklaştığınızda ayak bileğini diğer elinizi kullanarak destekleyin. Bu elinizle de ayağı aynı şekilde kavrayıp sıkın ve elinizi parmaklara doğru kaydırın. Ellerinizi bu şekilde dönüşümlü olarak kullanın ve masajı bir dakika kadar sürdürün. Bu hareket oldukça rahatlatıcı olduğundan, masaj yaptığınız kişinin arzusuna bağlı olarak masaj süresini uzatabilirsiniz.

Uyluk masajı

Bazı durumlarda, özellikle de masaj yaptığınız kişinin uyluğu çok inceyse, hareketi tek elle uygulamak size daha kolay gelebilir. Dizin arkasından başlayarak uyluğun üst kısmına kadar sıvazlayın. Masajın amacına (gevşeme, kan dolaşımını iyileştirme) göre uyguladığınız basıncı ayarlayın. Düşük basınç gevşemeye yardımcı olurken, yüksek basınç kan dolaşımına iyi gelir.

uyluk masajı

UYLUĞUN ARKASI: Yoğun Masaj

Uyluğun arka tarafındaki kasları (hamstring) esnetmek oldukça zor olabilir, çünkü bunlar sıklıkla kullanılan ve gün boyunca gerili olan kaslardır. Bu yüzden düzenli egzersiz yapmak büyük önem taşır. Kaslardaki lifleri daha yoğun bir şekilde esnetmeyi sağlayan masaj da bu anlamda oldukça faydalıdır.

NEREDE DURMANIZ GEREKİR?

Masaj masasının yanında durun. Bu hareketi uygularken bir ayağınızı diğerinin bir parça gerisine koyarak daha rahat edebilir, dengenizi daha kolay koruyabilirsiniz. Eğer bu şekilde rahat edemezseniz, ayaklarınızı yan yana koyarak hafifçe aralayabilir ve vücut ağırlığınızı iki ayağınız arasında eşit olarak dağıtabilirsiniz.

UYLUĞUN ARKASINDAKİ KAS SERTLEŞMESİ

Kaslardaki sertlik ve tutulmaya bazı durumlarda fibrotik doku adı verilir. Bu sorun egzersiz eksikliğinden dolayı oluşabilir, hatta uzun süreli hareketsizlik sonucunda ortaya çıkması daha da muhtemeldir. Ayak parmaklarına ulaşırken zorlanma, bu kaslardaki gerginliğin en belirgin işaretidir.

Kas tutulmasının diğer bir nedeni, artan yara dokusu olabilir. Tekrarlayan zorlanmalar, kaslarda bu tip dokuların çoğalmasına yol açar. Ciddi kas yırtılmaları da geçici spazmlara neden olabilir. Böyle bir durumda masaj yapmak için iyileşme sürecinin sona ermesini beklemek gerekir.

1. Ellerinizi yan yana uyluğun arka tarafına yerleştirin. Avuç içlerinizi ve parmaklarınızı gevşek bırakın ve ellerinizin uyluğun biçimine uyacak şekilde kıvrılmasına izin verin. Sağ eliniz uyluğun iç, sol elinizse uyluğun dış kısmında olacak şekilde masaja başlayın.

2.Ellerinizi zıt yönlerde hareket ettirerek sağ elinizle dışa doğru, sol elinizleyse içe doğru masaj yapın. Masaj sırasında kasları sıkıştırmak için bir miktar basınç uygulayın.

3.Uyluğun diğer tarafına ulaştığınızda basıncı keserek kasları serbest bırakın. Daha sonra yeniden bastırarak kasları sıkıştırın ve bu kez ters yönde sıvazlayın. Bu hareketin sonunda ellerinizin başlangıç noktasına döndüğünden emin olun.

4.Hareketi uyluğun belirli bir bölgesinde birkaç kez tekrarlayın. Daha sonra yer değiştirerek uygulamaya devam edin.

UYLUĞUN ARKASI: Canlandırıcı Masaj

Kesme ve avuçlama, büyük kas gruplarını ısıtıp canlandırmak için kullanılan ve vuruşlara dayanan masaj hareketleridir. Uyluklara uygulanan masajın bir parçası olarak ya da bacakları spor gibi yorucu aktivitelere hazırlamak amacıyla kullanılabilir. Bu hareketleri takiben uyluk masajının başında anlatılan hafif masaj tekniklerini (bkz. s. 34-35) uygulamakta fayda vardır. Masaj yaptığınız kişide ileri düzeyde kas zayıflığı, varis, selülit ya da siyatik varsa, bu masaj teknikleri rahatsız edici olabilir. Bu durumda vuruşlara dayanan masaj hareketlerinden tümüyle uzak durmak daha iyi olacaktır.

NEREDE DURMANIZ GEREKİR?

Masaj masasının yanında ayakta durun. Canlandırıcı masaj hareketlerini uygularken sırtınızın olabildiğince dik durmasına özen gösterin. Masaj süresince omuzlarınızı ve kollarınızı gevşek tutmaya çalışın.

KESME

Ellerinizi avuç içleri birbirine bakacak ve serçe-parmaklarınız uyluğa yakın duracak şekilde tutun. Parmaklarınızı açın ve ellerinizden birini bilekten hareket ettirerek serçeparmağınızla uyluğa hafif bir darbe indirin. Elinizi çabucak kaldırıp parmaklarınızı yeniden açın ve bu kez diğer elinizin serçeparmağıyla aynı şekilde uyluğa vurun. Bu şekilde hareketi uygulamaya devam edin.

Bu vuruş hareketini kas grubunun bir bölümünde birkaç saniye boyunca uygulayın. Daha sonra yer değiştirerek uygulamayı sürdürün.

AVUÇLAMA

Parmaklarınızı bitiştirerek her iki elinizi de küçük bir top tutuyormuş gibi kıvırın ve bu şekilde kaslara hafif darbeler indirin. Ellerinizi dönüşümlü olarak kullanın. Uyluğun tamamına bu şekilde masaj yapın. Sabit bir tempoyla çalışın; masaj uygulanan kişi açısından daha keyifli ve rahatlatıcı bir masaj için hızınızı düşük tutmaya çalışın.

Masaj bilgileri

Masaj nedir?

Adaleleri ovarak, yoğurarak veya vücuda uygulanan vuruş hareketleriyle yapılan tedavi işlemine masaj denir. Bu tedavide asıl amaç kasları gevşeterek kanın vücuttaki dolaşımını desteklemektir. Böylece kişi rahatlar ve günlük sıkıntılardan ve işten kaynaklı streslerden kurtulur. Çünkü insan teması hem kişiye güven duygusu aşılar hem de pozitif elektrik yoluyla kendini çok daha iyi hissetmesini sağlar.

masaj-

Tarihsel Olarak Masaj

Masajın tarihi ise çok eskilere dayanmaktadır. Masajın bilinen ilk uygulamalarının M.Ö. 3000’li yıllarda Çin ve Hindistan’da yapıldığı bilinmektedir. Bu konuda en etkin olan Yunanlılar olmuştur. Eski Yunancada ‘massein’ sözcüğü yoğurma anlamındaydı. Yunan hekimleri masaja çok önem vermişlerdir. Roma imparatorluğu dönemindeyse olimpiyatlardan önce sporculara rahatlamaları için masaj yapılmıştır. O günden bu yana tedavi amaçlı kullanılan etkin bir yöntemdir.

Masaj işlemi hem elle hem de masaj aletleriyle yapmak mümkündür. Elle yapılan masaj hem zahmetlidir hem de maddi külfete yol açar. Günümüz teknolojisinin gelişmesiyle beraber masaj aletleri ortaya çıkmıştır. Elle masaja evet demeye tereddüt eden bir kişi masaj aletlerine itiraz etmez. Çünkü ne yapacağını hem daha iyi bilir hem de işini kısa sürede yapar. Bu yüzden günümüzde elle masajdan ziyade masaj aletleriyle yapılan masaj daha çok rağbet görmektedir.

Masaj Aletleri Yararlı mıdır?

Masaj aletleri hem salonlarda hem de evlerde kullanılabilmektedir. Şikâyetinize bağlı olarak alacağınız bir masaj aleti size birçok fayda sağlayacaktır. Ama bu aletlerin çoğu bölgesel olarak masaj yapmaktadır. Örneğin sırt ve boyun ağrısı olan bir kişi iki tane masaj aleti almak zorundadır. Bu yüzden ne istediğimizi bilip ona göre alet almalıyız. Ayrıca masaj aletlerinin zayıflatma etkileri de vardır. Çünkü kan dolaşımını hızlandırır ve sindirim sistemine yardımcı olur. Böylece bu aletleri kullanan insanlar az da olsa zayıflar. Sürekli kullanılırsa form tutulmasına yardımcı olur.

Sauna ve Masaj Salonları

Günümüzde hemen her şehirde masajın profesyonel olarak yapıldığı masaj salonları mevcuttur. İş çıkışı veya hafta sonlarında insanların çoğunlukla gittiği bu mekânlar tam rahatlama garantisi vermektedirler. Çünkü bu yerlerde işinin eri olan masörler bulunmaktadır. Ülkemizde özellikle Uzakdoğu kökenli masaj salonları daha çok rağbet görmektedir.

Saunanın 600 yıllık bir geçmişi olduğunu söyleyebiliriz. Genelde fin kültürü kaynaklıdır. Sauna banyosu bir ter banyosudur. Saunada her seans yaklaşık 80°C ve 15 dakikadır. Toksik maddeler vücut için son derece zararlı olup sadece terleme yoluyla vücuttan uzaklaştırılır. Her seanstan sonra gün boyu vücuttan atılan toksik madde miktarı normal günlere nazaran çok daha fazladır. Günümüzde sauna salonları stresi azaltma manasında çok büyük önem kazanmıştır ve bu salonlara olan talep günden güne artmaktadır.

Neden Masaj Aletlerini Kullanmalıyız?

  • Kanın vücuttaki dolaşımını arttırarak beden üzerindeki halsizlik ve yorgunluğu giderir.
  • Bayanların çokça şikâyet ettiği selülit ve bölgesel yağlanmalara karşı çok etkilidir.
  • Yine bayanların muzdarip olduğu doğum sonrası sarkmalar da masaj aletleriyle tedavi edilip kişinin eski görünümüne kavuşmasını sağlar.
  • Fizik Tedavi süreci içerisindeki insanlarda kan dolaşımını hızlandırır ve kas faaliyetlerine yardımcı olarak kas ağrılarının giderilmesine yardımcı olur.
  • Kilo problemi olan insanlarda yağların biriktiği bölgelere uygulanırsa yağları kısa bir sürede yakarak kişinin fit bir görünüme ulaşmasına katkıda bulunur.
  • Özellikle masa başı işlerde çalışan insanların muzdarip olduğu sırt ve boyun ağrılarının giderilmesi işleminde mükemmel bir verimlilik sağlar. Genelde masaj aletleri bel ve boyun kısmındaki ağrılarla daha çok ilgilenir. Masaj sayesinde tüm bu olumsuzlukları giderip sağlıklı bir hayata sahip olmak mümkündür.